Sov gott - 6 tips för en bättre sömn

Sov gott - 6 tips för en bättre sömn

Sova kan väl alla, men hur gör man för att sova extra gott om natten? Det är faktiskt fullt möjligt att förbättra sin sömn utan att sova fler timmar. Sikta på att förbättra sömnkvaliteten, om du inte kan lägga dig tidigare eller sova längre på morgonen.

Vi pratade med sömnproffsen på Hilding Anders, som levererar sängar till våra företagslägenheter runt om i Sverige. Hilding Anders är ledande sängtillverkare i både Europa och Asien, så de om några borde veta. Så här svarar experterna på frågan om hur man sover extra gott.

6 tips för en riktigt god sömn

En skön säng är A och O
Sängen är så klart väldigt viktig för nattsömnen. Välj en riktigt skön säng där du kan sova gott utan att få ont. När kroppen får vila i ett naturligt läge försvinner eventuella spänningar och du vaknar piggare.

En god natt kräver en bra dag
Med regelbunden motion och mycket dagsljus på dagen sover du bättre på natten. Träna inte senare än fyra timmar innan du ska sova bara, adrenalin och endorfiner måste hinna lugna sig tills du ska somna.

Undvik koffein, nikotin, alkohol med mera
Det vi äter och dricker på eftermiddagen och kvällen kan störa våra sömn. Undvik därför till exempel kaffe och Coca cola, men också te och choklad. Alkohol kan ha en lugnande effekt i början som gör att du lätt somnar, men sömnkvaliteten blir ändå sämre och risken är också att du kommer att vakna många gånger under natten om du druckit alkohol innan du lägger dig.

Varva ner i god tid
Kroppen kan behöva lite tid på sig för att kunna slappna av efter en hektisk dag. Börja därför varva ner i god tid innan du ska gå och lägga dig. Stäng av tv, dator och surfplatta, det blå ljuset från skärmarna sänker melatoninhalten i kroppen vilket gör det svårare att somna. En hederlig bok är mycket bättre för sömnen än en läsplatta! Sänk också belysningen, och försök ha det tyst eller lyssna på avkopplande musik. Låt kroppen mjuklanda i sängen när det väl är dags att lägga sig.

Gör sängen till en arbetsfri zon
Det kan vara lockande att jobba från sängen ibland, men försök göra sängen till en fristad. Jobba hellre från soffan eller vid köksbordet. I sängen ska du inte tänka på jobb eller andra måsten, utan bara kunna koppla av.

Ha tyst, mörkt och svalt
Sovrummet ska helst vara tyst, mörkt och svalt när det väl är dags att sova. En svår kombination ibland, men vädra innan du går och lägger dig eller sov med öppet fönster, ögonmask och öronproppar. 16-18 grader är den bästa temperaturen, så länge du också har ett varmt, skönt täcke. Tänk också på att stänga av mobiltelefon, surfplatta och andra elektriska prylar. Ljud och vibrationer stör sömnen även de gånger du inte vaknar helt.

En god natts sömn är skönt, men också livsviktigt. Under sömnen bygger kroppen upp sig igen, immunsystemet aktiveras och onödiga minnesfragment sållas bort, så att det skapas utrymme för det väsentliga. Din hjärna och hela din kropp fungerar mycket bättre efter en god natts sömn. Sov gott!